BEYİN SAĞLIĞIMIZA NELER ZARAR VERİR ? NELERDEN UZAK DURMALIYIZ?
Beyin sağlığını doğrudan tehdit eden yaygın alışkanlıklar ve etkileri şunlardır:
Yetersiz Uyku: Günde 7 saatten az uyumak beyin hücrelerinin yenilenmesini engeller; öğrenme güçlüğü ve hafıza sorunlarına yol açar.
Aşırı Şeker ve İşlenmiş Gıda Tüketimi: Kan şekerindeki ani dalgalanmalar konsantrasyonu düşürür ve bilişsel fonksiyonları zayıflatır. Kontrolsüz diyabet yani kan şekerimizin düzensiz olması ve yüksek tansiyon seviyeleri beyin kan akımını ve beynin beslenmesini bozan önemli nedenlerden biridir. Kollesterol içeriği yüksek olan sakatat ve karbonhidrattan zengin beslenmek vücutta sağlıksız yağlanmaya neden olmakla birlikte beyin için gerekli olan enerjinin üretimine engel olarak beynimizin erken yaşlanmasına neden olmaktadır
Hareketsiz Yaşam: Fiziksel aktivite eksikliği beyne giden kan akışını azaltır, obezite ve diyabet riskini artırarak bunama (demans) zeminini hazırlar.
Kronik Stres ve Yalnızlık: Uzun süre yüksek kalan stres hormonu kortizol, beyin hücrelerine ve hafıza merkezlerine doğrudan hasar verir. Aşırı sosyal izolasyon toplumdan soyutlanmış yaşam da benzer şekilde bilişsel gerilemeyi hızlandırır. Yeni nesilin ifadesi ile ‘overthinking’ yani bir veya birden fazla konu üzerinde uzun ve olumsuz düşünmek vücuttaki kortizol düzeyini arttıracağı için beyin hücrelerimize zarar verebilmektedir.
Aynı Anda Birden Fazla İşe Odaklanma (Multitasking): Sürekli farklı görevler arasında geçiş yapmak odaklanmayı zorlaştırır ve beyin yorgunluğuna neden olur. İnternet ortamında ekran kaydırmak ve uzun saatler buna maruz kalmakta beynimizin işleyişini yavaşlatmakta ve öğrenme güçlüğü ve bellek zayıflığı ortaya çıkarmaktadır.
Madde Kullanımı: Alkol ve sigara ve bağımlılık yapma riski olan tüm maddelerin kullanımı beyin hücreleri arasındaki iletişimi bozar ve beynin erken yaşlanmasına neden olur.
Ağız ve diş sağlığımızın bozuk olması yapılan çalışmalarda demans riskini 3 kat arttırdığı kanıtlanmıştır. Bu sebepten dolayı özellikle gece yatmadan önce ağız hijyenimizi yerine getirmeliyiz.
Uzun süre vitamin D, vitanin B, Çinko, Demir eksikliğinin olmasıda beyin sağlığımızı olumsuz etkilemektedir.
Dengeli beslenme, düzenli uyku, egzersiz ve düzenli olarak doktor kontrollerimizi yaparak beyin sağlığımızı korumak ve sağlıklı yaşamak bir konfor değil yaşam hakkınızdır.
Günün Haberleri